[...] Gitara, ale ciężar trzeba było w końcu zredukować, bo barki mdlały już po kilku powt. 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 [...]
[...] W seriach zasadniczych progresu co prawda nie zrobiłem, ale dorzuciłem do pieca w regresach. (regres trzeci i czwarty) http://youtu.be/dMQzc05HhWU 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 10x13/10x16/10x20/10x25/10x30/5x35/12x27/16x22 [...]
[...] Barki: 4 serie wiciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 4 serie wwyciskanie hantelek bokiem stojąc 12,10,8,8 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 4 serie kaptury hantlami(jak masz duzy ciężar a ajk nie to sztangą)20,16,14,12 Lydki: 3 serie łączone wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 20 wspiecia na palce siedząc ze sztanga [...]
[...] przewalac zelazo niz stali z piwem w parku albo pod klatka sie lumpili... Matka nic nigdy nie mowi i nic nie mowila , tylko raz jak zobaczyla jak robie rozpietki z 22kg hantlami to powiedziala zebym nie brat tak duzo bo sobie cos zrobie... Co do supli to mimo ze biore pratycznie sladowe ilosci i bardzo zadko to rodzice sa temu przeciwni bo [...]
[...] x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z rozgrz i dropem Unoszenie bokiem - jw Martwy na sztywnych hantlami - też nie wiem jakie ciężary + uginanir - nic więcej póki co na kolano nie mogę.. No i brzuch.
[...] do brzucha wyciąg dolny stos plus hantel 32kg 4x12 Ściąganie szeroko górnego z progresem od 1/3ciej do pełnego stosu: 18,18,14,12,10,8,6,4 Wiosło na maszynie dźwigowej jednorącz 4x6x60kg Bicek hantlami przegląd od 12 do 24kg pod maxa w każdym Chomikowi pokazałem środkowy palec Jutro wolne, w weekend urodzin brak, to ławka z barkami będzie.
[...] 8, 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt Moje pytanie brzmi: O co chodzi z tymi A1, A2, B1, B2 itd. ?
[...] NIGDY nie trenowalam w ten sposob a doszlam na sztandze do jakis w miare dobrych obciazen na gore. Do wycisku klaty potrzeba Ci tricka i luzem mozesz go lupac samym gryfem, hantlami, pompkami waskimi i odwroconymi i dipsami. Barki tez na sztandze jak hantli wiecej niz 4 kg nie ma, sa tylko olimpijskie? Itd, itd.Tak, lapy odpadna i o to chodzi. [...]
[...] Co do pompek na poręczach-możnaby się pobawić w negatywy...Ale no właśnie, czy mamy czas i powinniśmy się bawić? Możesz zmienić ewentualnie na Wycisk na ławce poziomej hantlami Z SUPINACJĄ. Zapomniałem tez o kwestii brzucha ale to nie powinno być raczej problemem...Siłą rzeczy dojdzie w dniu push, lekko skłony 2 serie, skłony boczne 2 [...]
[...] dni czułem to b. mocno%-) Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie [...]
czyli 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]
[...] prostowanie na wyciagu 10/10/10 francuskie siedząc 8/8/6 -10/10/12kg b: podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg/57,5kg/ 62,5kg/67,5kg unoszenie hantli w bok 10/10/10/10 - 7kg prostowanie hantlami 10/10/10 - 10kg wszystko idzie zgodnie z planem poza tym że zaliczyłem glebę dziś u kumpla na garażu bo goniłem się z sseezzaarreemm :( powyżej fotka z obiadku, [...]
[...] drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12 Biceps hantlami - kilka serii po 10powt To tyle. Niby fajnie się ćwiczyło ale nie jestem zadowolony. Nie mogłem zrobić normalnego treningu z ketlami bo dłonie zmasakrowane. Już na [...]
[...] poniedziałek. Dzisiaj tak mnie boli cholernie pośladek i promieniuje mi na lędźwie po wczorajszym mc, że na razie czarno to widzę. Fakty wczoraj robiłem wyciskanie na skosie hantlami i czułem, że z klaty to wyciskam. Potrafiłem ściągnąć łopatki a potem samą klatą do góry i przede wszystkim dużo lepiej kontrolować ruch/technikę. Niby na sztandze [...]